Rețete

Rețete pentru slăbire cu spanac

spanac Acestea sunt una dintre cele mai nutritive și indicat legume pentru a ne ajuta pierde in greutate. Ele abia au calorii, oferă beneficii mari organismului nostru și sunt o sursă bogată de fibre, făcându-l un ingredient perfect pentru a include în alimentația noastră și astfel au o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi. În acest articol vă vom oferi câteva dintre ele rețete pentru slăbire cu spanac mai potrivite și mai gustoase pentru a lua în dieta ta. Sunt mâncăruri simple și delicioase, care profită la maximum de proprietățile acestei legume verzi cu frunze. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 rețete cu legume pentru a pierde în greutate - Ușor și sănătos!

Spanac pentru pierderea în greutate

Spanacul este o leguma care este întotdeauna încorporată în dietele de slăbire deoarece conține niveluri ridicate de fibre Ei reușesc să regleze tranzitul intestinal, adică ne ajută să eliminăm toxinele care îmbunătățesc în mod natural starea de sănătate a sistemului nostru digestiv. În plus față de asta, spanacul ele nu conțin grăsimi sau doar calorii, astfel încât este perfect pentru a profita de avantajele multiple și de nutrienți fără ca organismul nostru să obțină grăsime.

Dar, în plus, spanacul este bogat în:

  • Vitamina A, C, B, E și F.
  • Sunt a antioxidant natural care ajuta la mentinerea celulelor corpului in stare buna.
  • Rich in calciu, un mineral care ajută la întărirea oaselor.

În acest articol descoperim toate avantajele spanacului.

Spanac cu ou

Acesta este a reteta de slabit Foarte simplu și delicios pe care îl puteți lua atât pentru prânz cât și pentru cină, deoarece aportul său caloric este foarte scăzut, dar sarea este imensă când este amestecată cu proteine ​​din ouă. Când gătiți în cuptor, absența uleiului face ca abia să conțină calorii suplimentare. Veți avea nevoie de:

  • 500 gr. Spanacul înghețat
  • 4 ouă
  • Brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi
  • lămâie

Vom pune apă să fiarbă cu puțină sare, când sparge fiorul vom adăuga spanacul înghețat și lăsați-le să gătească timp de cel puțin 10 minute. Apoi, vom elimina de la căldură, tulpina-le și adăugați-le într-un vas adecvat pentru cuptor. Preîncălziți la o temperatură de 200 de grade și, totuși, toarnați brânza rasă peste spanac și apoi rupeți două ouă deasupra; rectificați sarea și presărați cu o stropi de lămâie (opțional).

Lăsăm să se gătească în cuptor timp de aproximativ 10 minute și când vedem că gălbenușul sa întărit, este timpul să îl oprim și să-l servim. O rețetă delicioasă și cu conținut scăzut de grăsimi perfectă pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate. Încercați-l!

Spanacul Burgers

De asemenea, puteți utiliza funcția spanac pentru pierderea în greutate creând o rețetă savuroasă, delicioasă și perfectă pentru persoanele care sunt vegetarian sau vegan. Laptele este folosit, dar acesta poate fi lapte vegetal fara nici o problema deoarece este folosit doar pentru a obtine o textura cremoasa a retetei. Veți avea nevoie de:

  • 500 de grame de spanac proaspat
  • 2 cuișoare de usturoi
  • 1 ou
  • pesmet
  • făină
  • O stropire de lapte (poate fi legumic)
  • Ieși afară
  • Uleiul de măsline

Primul pas va fi acela de a pune fierbeți spanacul într-un vas cu apă și sare; Când treceți 10 minute, trebuie să le scoateți din căldură și să le scurgeți bine pentru a extrage excesul de apă. Puneți-le într-un recipient și rezervați-le. Apoi va trebui să colați și să tăiați usturoiul în bucăți mici și să lăsați-l deoparte.

Într-un vas adânc, va trebui să bateți oul și, atunci când sunt bine bătut, îi vom adăuga în castronul unde este spanacul. Vom amesteca bine, astfel încât ambele ingrediente sunt integrate și acum putem adăuga, dacă vrem, un jet de ulei, astfel încât burgeri spanac sunt creamier. Pentru a reduce excesul de lichid în aluat va trebui să adăugați pesmeturi și amestecați totul.

Odată gata, puneți aluatul în frigider și lăsați-o să stea o jumătate de oră; Apoi scoateți și începeți modelarea burgeri. Adăugați un pic de ulei într-o tigaie și, când este fierbinte, adăugați aluatul pentru a le face pe ambele părți. Și asta este!

Imagine: recipescontiento.wordpress.com

Spinach Cream

O rețetă tipică ușoară de făcut cu această legume este spanac. Este un fel de mâncare foarte simplă, nutritivă și perfectă pentru a fi fierbinte în timpul iernii, la fel de rece, în timpul verii. Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

  • 500 de grame de spanac proaspat
  • 60 ml de lapte degresat
  • apă
  • 1 ceapă
  • O jumătate de cățel de usturoi
  • Uleiul de măsline
  • Sare și piper

Primul pas în realizarea acestui fel de mâncare este să se coajă și se toacă ceapa și usturoiul în bucăți mici și, între timp, se pune un ulei într-o tigaie; Când este fierbinte, micșorați căldura și sorbiți ingredientele până când le vedeți că se transformă în aur. Rezerva.

Într-o oală separată, se adaugă spanacul împreună cu usturoiul și ceapa și se adaugă puțină apă până când acoperim spanacul; rectificați sarea și lăsați-le să se fierbe pe foc timp de aproximativ 10 minute. Apoi, va trebui să le împovărați păstrând apa în cazul în care doriți ca crema să fie mai lichidă.

Acum va trebui zdrobi ingredientele până când apare o pastă omogenă; Dacă doriți să fie un pic mai lichid, va trebui doar să adăugați puțin din apa de gătit și asta este. Dacă doriți o textura mai cremoasă, puteți turna puțin lapte și continuați să bateți pentru a vă integra. Sare corectă și adăugați un pic de piper și gata să se bucure!

Spanacul Omelette

spanac omeletă Este, de asemenea, o farfurie foarte nutritivă, cu un aport caloric puțin, care va merge perfect pentru a vă mânca fără a mânca grăsime. Pregătirea sa este foarte simplă și, în mai puțin de 20 de minute, vă puteți bucura de o rețetă ușoară perfectă pentru dieta dumneavoastră. Veți avea nevoie de:

  • 500 gr. spanac proaspat
  • 8 ouă
  • 1 cățel de usturoi (opțional)
  • Uleiul de măsline
  • Sare și piper

Primul pas este de a pune fierbeți spanacul; Pentru a face acest lucru va trebui să turnați puțină apă cu sare într-o oală și aduceți-o la fierbere, când se rupe fierberea adăugați spanacul și lăsați-l să gătească timp de aproximativ 10 minute. În același timp, puteți profita și puneți cățelul de usturoi, puneți puțin ulei într-o tigaie și puneți usturoiul la foc mic; Când vedeți că este aur, scoateți-o.

Într-o farfurie adâncă vom împărți ouăle și le vom bate. Apoi, vom separa spanacul de foc, le vom scurge și le vom tăia pentru a le adăuga împreună cu ouăle. Ardeți și aruncați usturoiul prăjit. Apoi, din nou, mai adaugăm ulei în tigaie și când este fierbinte, turnați amestecul de tortilla; când este maro auriu, ne întoarcem astfel încât să fie făcut pe ambele părți. Și asta este! Acum, trebuie doar să vă bucurați de o mâncare nutritivă și cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Rețete pentru slăbire cu spanac, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: MEREU IN FORMA - Cura de slabire si detox cu sucul verde (Decembrie 2019).