Rețete

4 rețete sănătoase și rapide de mic dejun

Așa cum sa repetat de mult timp, micul dejun este cea mai importantă mâncare de zi cu zi din punct de vedere nutrițional. După câteva ore de repaus alimentat de somn, micul dejun este momentul în care trebuie să oferim organismului nostru energia necesară pentru ca acesta să se poată produce pe tot parcursul zilei.

Idealul ar fi să-și petreacă timpul necesar pentru a vă spăla, curăța, se îmbracă și se așeză la masă pentru a se bucura de începutul zilei. Cu toate acestea, programele strânse, oboseala, lipsa timpului și o mie de alți factori ne împiedică să petrecem cât mai mult timp pe cât vrem. Gândiți-vă mai ales la acești oameni, deoarece vrem să vă învățăm 4 rețete sănătoase și rapide de mic dejun, deoarece calitatea nu este în contradicție cu viteza.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți un mic dejun în limba engleză

Cum ar trebui să fie micul dejun?

Un mic dejun complet este esențial pentru a da corpului nostru toată energia de care are nevoie pentru a începe ziua cu o sută de baterii. Acest lucru va oferi organismului nostru toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa în mod normal. Toți nutriționiștii se străduiesc să sublinieze faptul că sărind micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le putem face. Pe de o parte, nu micul dejun înseamnă supunerea corpului nostru la oboseală excesivă, pe de altă parte, dacă ceea ce doriți este să pierdeți în greutate, este contraproductiv. Dacă nu mâncăm nimic, corpul nostru intră într-o stare de "supraviețuire": metabolismul nu este activat și mai puține grăsimi sunt arse decât ar trebui. Și mai târziu, când vom mânca pentru prima dată, vom absorbi cu intensitate mai mare toți nutrienții, inclusiv grăsimile și zaharurile.

Pe de altă parte, nu micul dejun influențează creșterea în greutate, deoarece suferiți mai multă anxietate de a mânca și, în consecință, în timpul zilei veți mânca mult mai multe mese bogate în grăsimi. Având un mic dejun complet nu numai că ne face sațietate, dar aduce, de asemenea, mari beneficii organismului nostru. Dar ce este un mic dejun bun? Aici vorbim despre ingredientele care nu pot lipsi niciodată la prima masă a zilei:

  • lactat: fie sub formă de lapte, iaurt sau brânză proaspătă, produsele lactate sunt un grup de alimente care nu poate lipsi niciodată în micul dejun. Această sursă naturală de calciu, un nutrient necesar organismului nostru, trebuie să fie unul dintre pilonii pe care să se bazeze micul dejun.
  • cereale: precum și alte produse delicioase, cum ar fi pâinea sau biscuiții, ele sunt o sursă incredibilă de fibre, cheie pentru a reglementa tranzitul intestinal, dar ele ne oferă și carbohidrați cu rază lungă de acțiune sau ceea ce este același, .
  • fructe: nu numai că trebuie să fie prezent la micul dejun, dar trebuie să fie una din bazele dietei noastre pentru cantitatea de vitamine, minerale și fibre pe care le furnizează.

Fructe și fulgi de ovăz

Una dintre cele mai bune optiuni pe care trebuie sa le pregatiti pentru un mic dejun sanatos, rapid si usor, sunt cele uscate. Din cauza texturii sale puteți să le beți foarte repede și pregătirea nu poate fi mai ușoară. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să alegeți produsele pe care le utilizați în preparatul dvs., deoarece depinde de ceea ce puneți într-un mic dejun sănătos sau o bomba calorică. Apoi vă vom da o rețetă pentru a pregăti un shake foarte simplu care vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a obține energia necesară pentru a ajunge la următoarea masă cu forță:

ingrediente

  • O ceașcă de lapte degresat
  • O banană, un măr sau ambele
  • O jumătate de cană de fulgi de ovăz

preparare

Se toarnă toate ingredientele într-un blender. Fructele sunt mai bune decât tăierea în bucăți pentru a facilita funcționarea aparatului. Atunci când totul este smoothie puteți adăuga niște miere pentru a îndulci, dar nu este necesar.

Iaurt și înghețată din fructe

Cine ți-a spus că înghețata nu ar putea fi sănătoasă? Și în acest caz, tot ce au bine pentru sănătatea ta este bun pentru palat. Cu reteta pe care o vom explica mai jos poti face un mic dejun care iti va lua tot ce iti trebuie pentru a iesi din congelator si asta va va asigura ca petreceti momente minunate in timp ce savurati-l.

ingrediente

  • Fructe tăiate în bucăți mici. Puteți folosi orice, dar vă recomandăm să puneți kiwi și căpșuni.
  • Iaurt de iaurt
  • granola
  • Veți avea nevoie și de o matriță de înghețată

preparare

Pregătirea acestei înghețate este foarte simplă, cu toate acestea, nu puteți să o faceți dimineața, dar trebuie să aveți pregătită în prealabil pentru a fi bine înghețată. Cel puțin noaptea înainte de a arunca iaurtul în forme diferite pentru înghețată. Odată ce acestea au fost umplute de către lactate, introduceți fructul tăiat în bucăți, adăugați granola și puneți-l în congelator astfel încât frigul să-l întărească. În dimineața următoare veți fi gata să vă bucurați de un mic dejun răcoritor, delicios și sănătos.

Chifle de chia

Dacă doar auziți cuvântul budincă, deja vă gândiți să petreceți ore în bucătărie, uitați de el, deoarece următoarea rețetă este foarte simplă și foarte rapidă de pregătit. În plus, acesta este un mic dejun care vă va oferi beneficii mari, în special pentru proprietățile semințelor de chia. Aici vă spunem ingredientele de care aveți nevoie și cum să preparați budinca de semințe de chia cu sirop de arțar.

ingrediente

  • 1/3 cana de semințe de chia
  • 1 cană lapte degresat
  • 2 linguri de sirop de arțar

preparare

După cum v-am spus, pregătirea acestui mic dejun nu poate fi mai ușoară. Dar surprinzător este că rezultatul este delicios. Trebuie doar să amestecați într-o ceașcă mare ingredientele pe care le-am expus înainte și le amestecați bine cu o lingură. Când totul este bine amestecat pune-l în frigider timp de cel puțin o oră să se răcească și să ia textura potrivită. Dacă nu ați mâncat, nu veți fi niciodată surprinși să știți că semințele de chia sunt capabile să absoarbă până la 10 ori greutatea proprie, astfel încât acestea se vor umfla și vor ocupa mult mai mult spațiu. Rezultatul va fi o budincă delicioasă care vă va oferi toată energia de care aveți nevoie în această masă importantă. Dacă nu vă place sărurile de arțar, puteți opta pentru alți îndulcitori, cum ar fi mierea, cu toate acestea, opțiunea pe care o oferim este preferabilă, deoarece este diluată mai ușor. Pentru a termina adăugarea unui alt grup de hrană necesar în timpul micului dejun, puteți adăuga felii de banane care au, de asemenea, un gust care se potrivește perfect.

Ovăz cu banană și scorțișoară

În cele din urmă, nu puteți pierde acest fel de mâncare delicioasă făcută din fulgi de ovăz, banană și scorțișoară. Un altul dintre micul dejun ușor și sănătos, din moment ce timpul nu poate fi niciodată o scuză pentru a nu mânca cu toate garanțiile.

ingrediente

  • 2 cesti de lapte degresat
  • 1 cană și jumătate de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de zahăr brun
  • 2 banane feliate
  • 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară

preparare

Ca toate retetele pe care le-am explicat in acest articol, il puteti pregati dimineata si pregatiti-o din noaptea precedenta. Ar trebui să aduceți laptele la fierbere la temperaturi ridicate și să îl scăpați atunci când lichidul atinge punctul de fierbere. Se toarnă fulgi de ovăz și puțină sare și se vede amestecând timp de 5 minute cu o lingură, importantă că este făcută din lemn. După ce amestecul devine gros, îndepărtați-l și lăsați-l să stea timp de 5 minute cu un capac care acoperă vasul. Puteți profita de aceste minute pentru curățenie sau orice ai nevoie. După ce sa răcit, puteți adăuga niște felii de zahăr, banane și vă puteți bucura de micul dejun delicios.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 4 rețete sănătoase și rapide de mic dejun, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Retete sanatoase si rapide de mic dejun . Anda O. (Decembrie 2019).