Rețete

Cum să luați proteine

proteine Ele sunt molecule esențiale pentru dezvoltarea și menținerea țesuturilor noastre, fie ele mușchii, pielea, unghiile, părul sau organele noastre interne, încorporarea acestora în dieta noastră este de bază, necesară și foarte utilă. Acestea sunt considerate ca fiind unul dintre substanțe esențiale pentru corpul nostru, deoarece ele generează hormoni și ne ajută să ne protejăm corpul. Pentru toate acestea, proteine Ele sunt esențiale pentru toți cei care fac exerciții fizice și doresc să-și mărească masa musculară. Dacă mergeți la sala de sport trebuie să începeți să creșteți consumul acestor alimente; de aceea explicăm en.com cum să luați proteine. Alegeți alimentele pe bază de proteine ​​care se potrivesc cel mai bine și veți observa beneficiile sale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să luați micul dejun și prânzul pentru a pierde în greutate Pașii de urmat: 1

Mai întâi de toate ar trebui să știi asta proteine Acestea constau în până la 22 de tipuri de aminoacizi. Deși organismul nostru este capabil să genereze aminoacizi neesențiali (până la 13 diferiți), este necesar să se consume alimente din proteine ​​pentru a obține cele rămase. Lipsa aportului de proteine ​​poate determina deficiențe variate: de la pierderea masei musculare sau de la slăbirea pielii, a unghiilor și părului, până la o rezistență și o energie mai redusă sau la recuperări lente datorate bolilor sau infecțiilor.

2

Pe de altă parte, ar trebui să știți și asta proteine ​​excesive În corpul nostru poate fi, de asemenea, dăunătoare. Deși aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea organelor noastre vitale, consumarea acestora în exces poate provoca alterarea metabolică a organismului și influențează funcțiile neuronale, ceea ce poate duce la deficiență cardiovasculară și respiratorie. Prin urmare, trebuie să fim conștienți de cum să luăm proteinele și care sunt cele mai bune alimente pentru a le oferi organismului aceste substanțe într-un mod echilibrat.

3

Așa cum am comentat înainte, dacă doriți câștiga masa musculară sau ați început să faceți exerciții fizice, consumul de proteine ​​va fi fundamental și esențial. Puteți obține proteine ​​în mod natural, adică prin alimente cum ar fi carne sau pește sau prin produse chimice, cum ar fi shake-uri, pe care le puteți găsi în orice farmacie.

4

Opt pentru consuma proteine ​​prin produse naturale Este, fără îndoială, cea mai bună opțiune. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt carnea, în special păsările de curte și carnea de vită, peștele, ouăle sau produsele bogate în lactoză. Dintre toate aceste opțiuni cele mai frecvente sunt consumul de soia, zer sau albumină din ou. Dacă măriți cantitatea tuturor acestor alimente din dieta dvs., veți mări și menține masele corporale, vă definiți, marcați sau tonați mușchii și, în același timp, veți pierde grăsime. Un lux!

5

Printre opțiunile chimice, veți găsi numeroase pulberi de proteine Ideal pentru a fi consumat ca smântână. În timp ce există unele insulte, veți găsi alții cu aromă de căpșuni, vanilie sau ciocolată. Aflați în sală de gimnastică, în farmacii sau în magazine de fitness specializate înainte de consum. De asemenea, puteți extinde informațiile din acest articol despre cum se fac shake-uri de proteine.

6

Să știi cum să luați în mod corespunzător proteinele Vă va ajuta să vă măriți masa fără exagerare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un calcul simplu: consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea totală de proteine ​​ar trebui distribuită între toate mesele și posibilele scuturi pe care le puteți bea. Rețineți: această regulă este validă și eficientă pentru toți acei oameni care au 12% din greutatea totală. Această regulă poate varia în funcție de fiecare sportiv, așa că vă recomandăm să contactați un medic specialist sau un nutriționist pentru a vă oferi recomandările nutriționale adecvate.

7

Deși acestea par a fi prostești, este important să țineți cont de următoarele sfaturi, dacă doriți proteine pe care le consumați sunt mai eficiente. Odihniți-vă mușchii, relaxați-vă și dormiți bine este cheia dacă doriți ca țesuturile dumneavoastră să se recupereze în mod corespunzător, mai ales după un antrenament intensiv.

8

De asemenea, nu uitați să urmăriți foarte mult cu dieta dvs. și să includeți toate acestea alimente bogate în proteine (ouă și carne într-o măsură mai mare). Amintiți-vă să consumați proteine ​​chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, numai atunci veți putea să vă mențineți masa musculară. Desigur, în zilele în care nu aveți nici o pregătire, puteți reduce consumul de carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește shake-urile, este mai bine să le luați după fiecare antrenament, ca recuperare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați proteineVă recomandăm să intrați în categoria noastră de alimente și băuturi.

Video: Luati proteine (Ianuarie 2020).