Rețete

Cum se analizează cerealele pentru micul dejun

Eticheta de informații despre nutriție Ce este în cutia de cereale preferate pentru micul dejun este defalcarea cantității de nutrienți pe porție de cereale și este un ghid care vă ajută să determinați aportul zilnic de vitamine, carbohidrați, zahăr și grăsimi totale. În general, cereale zaharoase pentru micul dejun, acestea tind să aibă mai puțini nutrienți decât cerealele fortificate și conțin adesea un procent mai mare de ingrediente nesănătoase, cum ar fi siropul de porumb cu fructoză ridicată. Potrivit American Dietetic Association, cerealele cu mic dejun bogat în fibre sunt ideale pentru a obține doza zilnică recomandată de 38 de grame de fibre pentru bărbați sau 25 de grame pentru femei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pregătiți quinoa pentru micul dejun Pași de urmat: 1

Verificați cantitatea totală de calorii pentru fiecare servirea cerealelor. Dimensiunea medie a bolului dvs. de cereale este adesea mai mare decât o porție de cereale pentru micul dejun. Mutați fiecare servire cu o ceașcă de măsurare pentru a determina exact cât de mult cereală mănânci la micul dejun. O portie este, in general, egala cu 1 cana de cereale.

2

Limitați cantitatea de sodiu, grăsimi saturate și grăsimi totale în cerealele pentru micul dejun. Grăsimile saturate contribuie la boli de inimă atunci când sunt consumate în cantități mari, deoarece densitatea lipoproteinelor crește. Lipoproteinele cu densitate mică cresc colesterolul din sânge și reduc capacitatea inimii de a primi oxigen.

3

Alegeți cereale care conțin cinci sau mai multe grame de fibre dietetice. Fibra dietetică menține mișcările intestinale normale și scade colesterolul, potrivit Clinicii Mayo.

4

Alegeți cerealele bogate în vitaminele A și C, calciu și fier. Căutați cereale care oferă 20% sau mai mult din cantitatea zilnică recomandată de vitamină A, de calciu.

5

Evitați cerealele bogate în zahăr. Mănâncă cereale care conțin mai puțin de 12 grame de zahăr pe porție.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se analizează cerealele pentru micul dejun, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Care este portia corecta de mancare Maria Varga Nutritionist (Decembrie 2019).