Rețete

Retete pentru a pierde in greutate cu avocado

Ori de câte ori începem să dieting, este posibil să eliminăm avocado din lista noastră de cumpărături, deoarece este unul dintre fructele cu cele mai multe calorii. Cu toate acestea, studii recente au arătat că avocado conține o mulțime de grăsimi, da, dar ele sunt grăsimi bune, cele pe care organismul nostru trebuie să le funcționeze și că le putem înlocui pe cele de origine animală fără probleme. În acest articol vă oferim câteva Retete de slabit cu avocado În afară de a vă informa despre utilizarea acestui fruct pentru a obține pierdere în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Rețete pentru a pierde în greutate cu spanac

Avocado să piardă în greutate

Avocado a fost întotdeauna considerat un fruct care nu este potrivit pentru dietele cu pierdere în greutate. Motivul este că este un ingredient care, în cadrul familiei (fructelor) conține un nivel ridicat de calorii în comparație cu celelalte. Motivul esențial este că nu are apă și este format din uleiuri esențiale care măresc aportul caloric. Cu toate acestea, studii recente au constatat că Avocado grăsime este de bun fel; adică este o grăsime care ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Deși este adevărat că trebuie să controlam când mâncăm avocado, este, de asemenea, adevărat că prin conținutul unei cantități mari de mononesaturate tu ai acel sentiment de îndestulare stați mai mult și, prin urmare, nu vă simțiți foame între ore. Fibrele și proteinele pe care le conține acest fruct pot promova această senzație și ne ajută să fim satisfăcuți pentru mai mult timp.

Prin urmare, pentru a putea pierde in greutate cu avocado Este esențial să bem acest fruct în prima parte a zilei (micul dejun și prânzul) pentru a-și putea arde caloriile în restul zilei și, astfel, să profite de energia pe care o dă. Trebuie să știți că mai mult de două treimi din avocado calorii sunt folosite de organismul nostru ca a sursă de energie de ardere lentă, astfel încât aceste rețete pe care vi le vom oferi mai jos sunt recomandate să le luați înainte de a merge la practicarea unui tip de sport.

În acest articol vă spunem toate proprietățile de avocado, deoarece este un ingredient de stea atât pentru produse alimentare, cât și pentru produse cosmetice.

Avocado umplut cu ton

acest reteta cu avocado pentru a pierde in greutate Funcționează perfect pentru că combină două surse de proteine ​​de mare care sunt indicat pentru sport și să profitați de calorii ca energie. Pentru a face această rețetă, veți avea nevoie de:

  • 2 avocado coapte
  • 1 ou
  • 2 cutii de ton fără ulei
  • salată verde
  • 1 lămâie
  • Maioneza lumina
  • Sare și piper

Primul pas pe care trebuie să-l facem este să punem coaceți oul Într-un vas cu puțină apă. În timp ce se face, vom spăla salata verde și se taie în bucăți subțiri pentru a servi ca umplutură de avocado. Apoi, am tăiat avocado orizontal și extragem osul; goliți pulpa centrală, tăiați-o și amestecați-o cu salata. Când oul este gata, îl vom scoate din căldură și îl vom tăia, de asemenea, pentru ao amesteca în umplutură.

Se recomandă ca, pentru ca fructele să nu fie înnegrite, carnea este udă cu sucul unei lamiie. Apoi, va trebui să luăm tonul, să-l tăiem și să-l amestecăm cu restul de umplutură; Piper, adăugați o mică maioneză la gust și amestecați din nou. Acum trebuie să umpleți interiorul avocado cu această pastă și să vă bucurați de un fel de mâncare delicioasă calorii scăzute.

Avocado și salată de pui

avocado Este, de asemenea, un ingredient stea în salate deoarece oferă o mulțime de proteine ​​și energie care vor fi suficiente pentru a petrece restul după-amiezii. Acesta este un fel de mâncare bună la birou sau într-o zi trebuie să pregătiți ceva rapid, deoarece este foarte simplu de pregătit și contribuția nutrițională este foarte ridicată.

ingrediente:

  • 1 avocado
  • 1 file de piept de pui
  • 1 tomate
  • 1/2 ceapă
  • Pătrunjel tocat
  • Suc de lămâie
  • Sare și piper

Primul lucru care trebuie pregătit salata avocado este să gătești piept de pui; Pentru a face acest lucru, vom adăuga un pic de lamaie într-o tigaie și atunci când este fierbinte vom găti carnea pentru a ne place. Odată gata, va trebui să o tăiem în zaruri și să ne lăsăm deoparte. Apoi va trebui să deschidem avocado, să scoatem osul și să tăiem și carnea în zaruri; Vom face același lucru cu roșiile. Ceapa, cel mai bine este să o tăiem în julienne, astfel încât să aibă o textura mai moale.

Odată ce vom fi pregătite toate ingredientele, le vom amesteca într-un vas profund și vom adăuga sare, piper, suc de lamaie și, dacă doriți, puteți lua o picătură de ulei de măsline (credeți că acest ulei va crește aportul caloric al vasului dvs., deci este mai bine să faceți acest lucru fără el). Adăugați niște patrunjel tocit peste salată și bucurați-vă de o rețetă delicioasă perfectă pentru orice zi a săptămânii.

Avocado coapte cu creveți

Dacă preferați a placa fierbinte Ar trebui sa stiti ca puteti face si avocado copt si savurati aroma. Rețeta pe care o propunem mai jos amestecă fructele cu creveții pentru a se asigura că contribuția nutrițională este optimă pentru energie pe parcursul zilei. De asemenea, poate fi considerat a singură placă deoarece conține vitaminele și proteinele de care avem nevoie pentru prânz.

Veți avea nevoie.

  • 1 avocado
  • 1 cățel de usturoi
  • Pătrunjel tocat
  • 1/2 lămâie
  • Brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sare și piper

Primul pas va fi tăiați usturoiul în bucăți mici și puneți-l la macerat cu sucul de jumătate de lămâie și patrunjel. Când este macerat, adăugăm aici creveții brute, adăugați puțină sare și puneți 5 minute în frigider. Apoi, va trebui să punem niște ulei pe foc și să creăm creveții până când vom vedea că sunt puțin aurii.

Următorul pas este taie avocado, scoateți osul, iar în centru adăugați crevetele pe care le-am reținut. Adăugați brânza și puneți-o avocado în cuptor până când vom vedea că brânza se topește sau se va gratina, după cum doriți. Apoi, trebuie doar să-l scoateți din cuptor și să serviți fierbinte pe masă, să profitați!

Sos de Guacamole

Un alt mod în care trebuie să vă bucurați de gustul delicios al avocadoului este să faceți o sos de guacamol. Este o completare excelentă atât pentru toast, cât și pentru carne sau pește, deoarece aroma sa reușește să dea o atingere exotică, proaspătă și delicioasă.

Veți avea nevoie de:

  • 2 avocado coapte
  • 1/2 ceapă
  • 1 tomate
  • 1 jalapeño
  • Ieși afară
  • coriandru
  • 1/2 suc de lămâie

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este se toaca ceapa in bucati mici, jalapeño, tomate și avocado. Apoi va trebui să adăugați niște frunze de coriandru (la gust) și să tăiem toate ingredientele astfel încât sosul să poată fi preparat. În acest vas adăugați puțină sare, sucul de lamaie și amestecați totul bine până când toate ingredientele sunt integrate.

Dacă doriți să aveți o textura mai moale, puteți alege să utilizați un mixer electric, dar dacă doriți o bucată, se recomandă să o faceți manual.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Retete pentru a pierde in greutate cu avocado, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: 6 retete simple de preparate cu AVOCADO - pentru post, slabit, sanatate (Decembrie 2019).