Rețete

Retete pentru a pierde in greutate cu paste

Este posibil pierde in greutate mananca paste? Da! De fapt, aceasta a creat chiar și o dietă pentru a pierde în greutate, care este cunoscută sub numele de "dieta paste", și care se bazează pe consumul acestor carbohidrați, dar face acest lucru cu unele orientări concrete unde contribuția sa în grăsimi este redusă la maxim. Nutriționiștii spun că nu este o pâine sau un paste făcându-vă grăsime, ci sosurile cu care le însoțim, prin urmare, putem include în dieta noastră câteva rețete care ne vor ajuta să pierdem în greutate. În acest articol propunem câteva rețete de slăbire cu paste făinoase Nu renunțați la aroma delicioasă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Rețete pentru a pierde în greutate cu spanac

Mananca pasta de slabit

În cadrul grupului hidrati de carbon găsim cele care sunt complexe și cele care sunt simple; Primele sunt cele care includ alimente cu orez și paste și sunt foarte recomandate în dieta noastră pentru contribuția lor ridicată la vitamine și substanțe nutritive benefice corpului nostru. Printre mai multe efecte pozitive că pastele ne dau următoarele:

  • Este un aliment care reglementează colesterol obtinerea de a reduce colesterolul rau.
  • Echilibrează nivelurile glucoză a corpului nostru reducând grăsimile saturate.
  • Oferă doze mari de putere Perfect pentru a consuma pe tot parcursul zilei.
  • Ajută la echilibrarea corpului nostru și la menținerea acestuia greutate.

Dar, înainte de a continua, trebuie să clarificăm câteva aspecte, în special dacă doriți să pierdeți greutatea cu pastele: mai întâi, pastele trebuie întotdeauna să fie făcute cu făină integrală de grâu Ei bine, conține doze mari de fibre solubile care favorizează traficul și ne dau un sentiment de sațietate. Apoi, trebuie să știm că pastele ar trebui să fie întotdeauna luate la începutul zilei (mic dejun și prânz); În timpul nopții, trebuie să optăm pentru mese ușoare care se bazează pe consumul de legume și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, trebuie să arătăm ceva despre cantitatea de paste pe care trebuie să le consumăm: o plăcuță de 100 de grame de paste gătite este de 340 de calorii, ceva echivalent cu o bucată de carne sau o farfurie de leguminoase. Prin urmare, pentru a putea pierde în greutate cu pastele cât mai mult trebuie ia mâncăruri de 100 până la 150 de grame însoțite de ingrediente sănătoase și calorii reduse. Această combinație va fi secretul rețetelor noastre de a pierde în greutate cu pastele.

Macaroane cu sparanghel și creveți

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 350 de grame de macaroane cu cereale integrale
  • 20 creveți
  • 16 sparanghel sălbatic
  • 3 cuișoare de usturoi
  • Suc de lămâie

Primul lucru pe care îl vom face este să tăiem baza de sparanghel, se spală și se fierbe într-o oală conținând apă fierbinte; le lăsăm să se înmoaie timp de aproximativ 10 minute și apoi să se îndepărteze de la căldură și de rezervă. Într-o oală separată, punem apă la fiert și când se rupe fierul, aruncăm creveții timp de 3 minute. Scoatem din apă, le coajăm și ne rezervăm.

Acum trebuie doar să puneți pastele să fiarbă cu o stropire de ulei și sare. Când este gata, va trebui să-l strângem și să ne rezervăm. Într-o tigaie la căldură scăzută, se prăjește usturoiul tocat cu creveții, în curând adăugăm sparanghelul, sucul de lamaie și salam toate. Acum va trebui să adăugăm macaroanele și să ne amestecăm astfel încât totul să fie amestecat. Este atât de ușor, rapid și delicios! Înscrieți-vă?

În acest articol vă oferim mai multe sfaturi despre cum să facem macaroane dieta.

Spaghete cu legume

un alt slăbire reteta paste Se compune din aceasta pe care vi le arătăm mai jos. Așa cum am spus mai devreme, unul dintre sfaturile pentru a face rețeta lumina este de a alege ingredientele cu care se prepară pastele, prin urmare, dacă alegem legume și le gătit cu puțin ulei, ne vom bucura de un fel de mâncare foarte sănătoasă.

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 350 de grame de spaghete de cereale integrale
  • 2 roșii coapte
  • Fasole verde la gust
  • 2 morcovi
  • Mazăre ca gust
  • 1 ceapă mică

Primul lucru pe care îl vom face este să aducem apa la fierbere arunca spaghetele și lăsați-i să gătească în timp ce continuăm cu rețeta noastră. În afară vom tăia ceapa și morcovul în bucăți mici și le vom pune într-o tavă cu puțin ulei, când este fierbinte. Lăsați-l să se fierbe la foc mediu timp de aproximativ 3 minute și apoi adăugați cele două roșii rase în tigaie.

După aproximativ 5 minute adăugați fasole verde și mazăre și lăsați-l să gătească timp de încă 5 minute. Sare corect și adăugați niște oregano (opțional) pentru a adăuga o notă italiană mai multă rețetă. Dovedeste ca leguma este gata si atunci cand adaugi spaghetele si sari peste tot, astfel incat aromele sa se amestece.

Vă spunem în detaliu cum să faceți spaghete cu legume.

Spirală cu pui și ciuperci

pui Este unul dintre carne macră mai recomandat pentru a ne ajuta sa slabim, asta pentru ca abia au grasimi, ele ofera un sentiment de satietate si caloriile lor ard foarte usor. Din acest motiv, un bun Reteta ușoară Este alcătuit din faptul că includeți acest aliment gătit întotdeauna cu foarte puțin ulei.

Ingrediente pentru 2 persoane:

  • 100 de grame de spirale integrale
  • 2 file de piept de pui
  • 1 ceapă
  • 200 de grame de ciuperci
  • Muguri de fasole

Vom începe reteta noastră prin fierberea apei cu un vârf de sare și, când fierul se va rupe, vom adăuga spiralele. Între timp, vom tăia pieptul în bucăți mici și îl vom pune într-o tigaie cu un strop de ulei fierbinte. Când maro aurie adăugați ceapa tocată și amestecați astfel încât aromele să fie integrate.

După 3 minute vom adăuga ciupercile și germenii de fasole (dacă doriți, în acest moment puteți pune și sos de soia, care va da o atingere orientală și delicioasă rețetă ușoară de paste). Îndepărteazăm totul astfel încât ingredientele să fie amestecate și apoi adăugăm spiralele drenate și fierte în tigaie. Profitați!

Spaghete din fructe de mare

Dacă sunteți mai mult pește, trebuie să știți că crustacee Este potrivit pentru slăbire diete deoarece abia conțin calorii și au proprietăți foarte bune pentru organism. Prin urmare, învățarea cum să faci spaghete de fructe de mare este o idee bună dacă vrei să savurezi un fel de mâncare delicioasă și cu conținut scăzut de calorii. Luați notă de această rețetă:

Ingrediente pentru 4 persoane

  • 400 de grame de spaghete întregi
  • 300 de grame de scoici
  • 300 de grame de creveți
  • 400 de grame de midii
  • 2 cuișoare de usturoi
  • 1 ceapă
  • 1 rădăcină de patrunjel

Începem să facem asta Pierdere în greutate reteta pregătirea unui creveți de creveți. Pentru aceasta, va trebui să curățăm midii și scoicile și să curățăm creveții păstrând cojile. Puneți 3 cești de apă pentru a fierbe într-o oală și puneți cojile de creveți cu puțin ceapă; Lăsați-l să gătească timp de 20 de minute pentru a obține un bulion gustos. Când este, va trebui să înfruntați supa și să o rezervați.

Între timp, se taie ceapa și usturoiul și se prăjește la foc mic. Adăugați un vârf de oregano și apoi o ceașcă de supă, lasă totul să se fierbe la căldură scăzută. Într-o altă tigaie, adăugați puțin ulei și gătiți creveții. Când sosul este gata, vom adăuga scoici, midii și creveți, se va corecta sarea și se va găti încă 5 minute.

În plus, vom pune apă să fiarbă într-o oală și să gătească spaghetele întregi. Când sunt gata, va trebui doar să le turnați în sosul pe care l-am pregătit și să amestecați totul perfect, astfel încât aromele să se unească. Este atât de ușor! o rețetă cu calorii reduse și delicioase

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Retete pentru a pierde in greutate cu paste, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Ce am mâncat și gătit într-o zi . Ovăz cu fructe, salată, paste tortellini (Decembrie 2019).