Rețete

5 rețete cu conținut scăzut de calorii

Gândiți-vă pierde in greutate? Apoi inovează în bucătăria dvs., învățând să faci noi feluri de mâncare cu arome delicioase, care vă vor ajuta să vă bucurați cât mai mult de masă, chiar dacă sunteți pe o dietă. Există o eroare de concept când ne gândim că atunci când vrem să pierdem în greutate, trebuie să renunțăm la una dintre cele mai mari plăceri ale vieții, mâncare, dar asta nu este adevărat, trebuie să schimbi unele obiceiuri atunci când gătesc pentru a savura feluri de mâncare Foarte gustoase și, cel mai important: scăzut în calorii! În acest articol vom propune 5 rețete cu conținut scăzut de calorii și că el folosește alimente sănătoase, dar gătit într-un mod delicios care reușește să sublinieze varietatea de arome. Bucurați-vă de dieta dvs. fără a renunța la plăcerea de a mânca.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Rețete cu conținut scăzut de calorii și grăsimi pentru cină - perfecte pentru pierderea în greutate

Cuburi de pui cu sparanghel

În cadrul unui dieta pentru a pierde in greutate proteinele nu pot lipsi niciodată deoarece este un grup alimentar care abia conține grăsimi și ne furnizează o cantitate mare de nutrienți foarte favorabili pentru buna funcționare a corpului nostru. Dar nu toate ingredientele ne vor ajuta sa slabim pentru ca, printre carne, sărac Acestea sunt cele care conțin mai puțin grăsimi (pui, curcan sau iepure) și în rândul peștilor trebuie să alegeți întotdeauna albi.

În continuare vă vom oferi o delicioasă rețetă cu calorii reduse de pui cu sparanghel, două ingrediente foarte bune pentru corpul nostru și care, în plus, nu ne vor da doar calorii. Veți avea nevoie de:

  • 1 piept de pui neprelucrat
  • 2 sau 3 sparangheluri sălbatice
  • Praf de usturoi
  • maghiran
  • Un strop de vin alb
  • Sare și piper

Primul lucru pe care îl vom face pentru această rețetă este gatiti sparanghelulPentru a face acest lucru, vom pune un vas de apă pe foc și, în timp ce se încălzește, vom spăla și tăia sparanghelul în bucăți mici. Când se întrerupe fierberea, va trebui să adăugați sparanghelul și să adăugați o mâncare de sare pentru a găti cu un gust de aromă; Lăsați-le să se facă timp de 10 minute sau când descoperiți că sunt moi. Apoi, scoateți-le și rezervați-le.

Următorul pas va fi găti puiul și pentru asta vom pune un pic de ulei într-o tigaie și, în timp ce încălzim, vom tăia sânul în zaruri. Când este fierbinte, vom adăuga carnea la foc și se adaugă sare și piper la gust, lăsați-o să gătească în mod corespunzător timp de aproximativ 7 sau 10 minute.

După această perioadă, adăugați sparanghelul în tava Pentru ca cele două arome să se amestece, adăugați oregano și puțină pulbere de usturoi pentru a evidenția aroma. Adăugați, de asemenea, o stropire de vin și lăsați alcoolul să se evapore cu căldura focului timp de încă 5 minute. Și gata!

Quinoa cu legume coapte

În cadrul unui plan de slăbire Carbohidrații, cum ar fi quinoa, ar trebui să facă parte din meniul dvs. Dar, da, cel mai bine este să luați în timpul micului dejun și / sau al prânzului, deoarece sunt ingrediente cu un aport ridicat de energie și, în cazul în care calorii lor nu sunt folosite ca sursă de energia, acestea ajung până în depozit în organism sub formă de grăsimi saturate. Deci, carbohidrații da, dar întotdeauna în prima jumătate a zilei.

În plus, trebuie să țineți cont de faptul că este mai bine să evitați albi (orez, paste făinoase sau pâine albă) și optați pentru cele integrale deoarece conțin mai multe fibre, o componentă perfectă pentru dieta noastră, deoarece ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și reduce apetitul . În continuare vom vorbi despre Quinoa, o cereale perfectă pentru pierderea în greutate.

Ingredientele de care aveți nevoie:

  • 1 vinete
  • 1 dovlecel
  • 1 ceapă
  • 1 piper rosu
  • 1 tomate
  • 1 cățel de usturoi
  • Praf de ghimbir
  • mentă
  • Scorțișoară (opțional)
  • 1 cană quinoa spălată
  • 3 cesti de apa
  • Sare și piper
  • ulei

Primul lucru pe care îl vom face pentru asta rețetă cu calorii reduse este de a pregăti legumele: va trebui să tăiem vinete, dovlecei, piper și roșii tocate; se taie ceapa în bucăți mici, la fel ca usturoiul, care ar trebui să fie bine tocat. Acum, vom lega legumele cu ghimbir pudra, scorțișoară și menta pentru a da o atingere delicioasă și diferită.

Următorul pas este de a plasa legumele pe o foaie de copt și se toarnă un pic de ulei pe partea de sus; Lăsați-le să gătească la o temperatură de 180 ° C timp de aproximativ 30 sau 40 de minute sau până când veți vedea că sunt gătite și crocante. rezervă.

Acum este rândul de quinoa, un ingredient care trebuie spălat înainte de gătit pentru a elimina saponina; trebuie doar să le puneți într-un filtru și să-l spălați cu apă rece. Va trebui să gătiți-o prin aducerea apei la fiert cu un vârf de sare și lăsați-o să gătească timp de 15 minute sau când vedeți că boabele s-au umflat și s-au deschis.

Pentru a termina, trebuie doar să amestecați legumele cu quinoa, astfel încât toate aromele să fie integrate sau, dacă doriți o prezentare ca cea de pe fotografie, va trebui doar să obțineți emplatar inel și puneți o bază quinoa, apoi legumele și, în cele din urmă, un alt strat de quinoa. Asta este! Un fel de mâncare delicioasă pe care o vei iubi cu siguranță.

Ouă sparte cu spanac și creveți

Printre cele mai bune rețete cu calorii reduse Trebuie, de asemenea, să evidențiem acelea care utilizează un produs cu conținut de proteine: ou. Este o opțiune de mâncare sănătoasă pentru a vă alătura dieta și bucurați-vă de toate beneficiile și de aroma sa intensă. Există multe modalități de pregătire, dar atunci vă vom arăta o rețetă ușoară care se amestecă cu spanac și creveți, două produse perfecte pentru a ne ajuta să menținem linia. Veți avea nevoie de:

  • 5 creveți
  • 10 frunze de spanac
  • 3 ouă
  • 1 lingurita de ulei de masline extra virgin
  • Sare și piper
  • pătrunjel

Incepem prin a pune o stropire de ulei intr-o tigaie gătiți creveții, acestea ar trebui să fie goale și fără cap; Îndepărtați-le timp de aproximativ 2 minute și adăugați sare și piper la gust pentru a-și spori aroma. Atunci va trebui adăugați frunze de spanac care ar trebui să fie proaspete, dacă sunt foarte mari, este mai bine să le tăiați puțin cu mâinile sau cu o foarfecă, astfel încât să se poată integra corect cu celelalte ingrediente. Adăugați un vârf de pătrunjel și amestecați.

Acum trebuie doar să adăugați ouăle în tava și se amestecă astfel încât să se rupă și, prin urmare, obținem codificat pe care am vrut să-l pregătim. Va trebui să amestecați până când veți vedea că au gătit perfect, piper și loc. Gata!

Această rețetă poate fi făcută și cu alte ingrediente, cum ar fi amestecarea sparanghelului, amestecarea codului sau amestecarea ciupercii, delicioase!

Asparagusul sălbatic cu șuncă și brânză

Acum să vă dau una Rețetă ușoară pentru cină care vă vor ajuta să pierdeți greutatea oferindu-vă corpului dumneavoastră substanțe nutritive foarte benefice pentru o funcționare optimă. Pentru aceasta vom folosi sparanghelul ca ingredient principal, dar îi vom da o atingere diferită și delicioasă atunci când îi înconjoară cu șuncă și brânză. Scop!

Ingredientele de care aveți nevoie:

  • 10 sparanghel verde
  • 2 felii de șuncă serrano
  • 2 felii de brânză 0%
  • Uleiul de măsline
  • Sare și piper

Începem prin spălarea bine a sparanghelului și prin tăierea celor mai grele părți care se află în partea inferioară, astfel încât îi vom face să fie delicate și delicioase. Când sunt gata, va trebui să le gătești într-o tigaie care va trebui să conțină o scurgere de ulei de măsline fierbinte; Piper și lăsați-le să gătească timp de aproximativ 10 minute. Ne retragem

Înainte vom fi nevoiți înfășurați buchetul de sparanghel cu felii de șuncă serrano și apoi acoperiți-o cu felii de brânză. Preîncălzim cuptorul la 180 ° C și, atunci când este fierbinte, ne punem farfuria până când vom vedea că brânza se topește și se gratină. Îl luăm și îl servim imediat pentru a vă bucura de aroma intensă și delicioasă.

Crăciun ușor

Și în această compilație de 5 rețete cu conținut scăzut de calorii nu ar putea să lipsească o propunere dulce, deoarece, deși suntem pe o dietă, există multe deserturi ușoare care pot face parte din planificarea dvs. fără probleme. În continuare vă vom spune cum să faceți lumina crema dar vă oferim și alte rețete delicioase, cum ar fi, de exemplu, mousse de ciocolată ușoară sau flancă cu conținut scăzut de calorii.

Ingredientele de care aveți nevoie:

  • 750 ml de lapte degresat sau degresat
  • 5 gălbenușuri de ou
  • Coaja de lămâie
  • Cinnamon Stick
  • Lichid îndulcitor
  • 45 g amidon de porumb sau făină de porumb

Primul pas al acestei rețete este de a amesteca amidon de porumb cu un curent de lapte degresat până când se creează o pastă omogenă. Apoi va trebui să împărțim ouăle și să separăm gălbenușul de alb, atunci vom avea nevoie doar de partea cea mai portocalie a ouălui (gălbenușul). Vom adăuga și vom bate cu o furculiță sau cu niște tije până când toate aromele vor fi integrate.

Într-o cratiță separată vom turna lapte și se adaugă coaja de lamaie, îndulcitorul și scorțișoara. Mergeți până când începe să fiarbă, deoarece în acel moment va trebui să scoateți căldura și să scoateți scorțișoara și coaja de lămâie. Apoi adăugăm laptele fierbinte în amestecul anterior și amestecăm astfel încât toate ingredientele să fie perfect integrate.

Acum, va trebui să adăugați amestecul înapoi în cratiță pentru ao lua pentru a găti la temperatură scăzută și pentru a ajunge să se îngroaie. Lăsați-o să gătească timp de aproximativ 5 minute și apoi scoateți din căldură prin plasarea amestecului în recipiente diferite. Trebuie să le puneți în frigider pentru 2 sau 3 ore să se răcească și să obțină consistența tipică a cremelor. Gata!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 5 rețete cu conținut scăzut de calorii, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă. Eu stiu TV (Decembrie 2019).