Rețete

4 retete cu legume pentru a pierde in greutate - usor si sanatos!

Vreți să pierdeți în greutate? Apoi începeți încorporarea legume în rețetele tale pentru a beneficia de contribuția sa nutrițională interesantă, precum și de fibrele sale înalte și calorii reduse. Legumele (cum ar fi fructele) sunt alimente perfecte pentru a ne ajuta să scăpăm din greutate pentru că au calorii scăzute și totuși sunt foarte bogate în nutrienți; În plus, datorită contribuției lor ridicate la fibre, ele ne satisfac apetitul care ne împiedică să ne simțim foame între ore. În acest articol vă vom oferi 4recetas cu legume pentru a pierde in greutate pe care le puteți lua în orice moment al zilei, deși, în general, vă recomandăm să o faceți noaptea, având în vedere aportul mic de calorii pe care îl va introduce în corpul vostru. Deplasați-vă la o viață sănătoasă și la un preparat distractiv

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 rețete cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate - ușoară și delicioasă!

Umplute dovlecei de pui

Dacă sunteți în căutarea rețete cu legume de slăbire Fără, prin urmare, mâncați mereu la fel, atunci vă vom da o rețetă delicioasă cu care vă veți suge degetele! E vorba de pregătirea unor umplut dovlecei Ele sunt perfecte pentru cină, pentru că profităm de substanțele nutritive ale unei legume, cum ar fi dovleceii, cu proteinele unei carne slabă și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui. Ingredientele pentru 2 persoane de care aveți nevoie sunt următoarele:

  • 2 dovlecei rotunde
  • 100 de grame de piept de pui
  • ½ linguriță praf de curry (opțional)
  • 1 ceapă
  • 2 felii de brânză 0%
  • Sare și piper
  • Uleiul de măsline

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să tăiem capul de dovlecei și să-i golim interiorul cu ajutorul unei linguri. Pulpa pe care o obținem va trebui să fie rezervată pentru umplere și dovlecei va trebui să-l gătească în cuptor timp de 10 minute la o temperatură de 180 de grade.

În timpul gătitului, vom pregăti umplutura. Pentru a face acest lucru, se topește ceapa într-o tigaie cu unt de ulei de măsline, adăugați carnea de dovlecel și lăsați legumele să gătească timp de aproximativ 3 sau 4 minute. Apoi vom adăuga pieptul de pui (pe care va trebui să-l cubați sau fâșii), sare și piper și lăsați-i să gătească. Dacă vrem, acum este momentul să ia ceva curry pentru a ne condim reteta pentru a pierde in greutate.

Acum, va trebui să scoatem dovleceii din cuptor, să-i răcrăm ușor și, atunci când sunt la o temperatură bună, îi vom umple cu amestecul pe care tocmai l-am pregătit. Prăjiți niște brânză rasă și gratinată în cuptor până când vedem că brânza este gata.

Omeletă vegetală pentru pierderea în greutate

O farfurie de mare de sănătos, hrănitoare și satiating Ce puteți face pentru a pierde în greutate este o tortilla de legume. Suntem mai mult decât folosiți pentru a găti tortilla de brânză, șuncă, ton, dar ... legume? Este una dintre cele mai bune retete cu slăbire legume pe care le puteți pregăti și, în plus, este foarte ușor să gătești! Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

  • 2 ouă
  • 1/4 ceapă
  • 1/2 cățel de usturoi
  • 1/4 de piper rosu
  • 1/4 zucchini
  • 3 sparanghel sălbatic
  • 5 sau 6 ciuperci
  • Sare și ulei

Aceasta este doar o rețetă cu legume cu pierdere în greutate, dar, dacă doriți, puteți adăuga alte legume că vă place mai mult (ardei gras, spanac, vinete etc.) și schimbați ingredientele după cum doriți. Scopul este pentru tine de a pregăti un fel de mâncare sănătoasă și delicioasă!

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să spălăm bine legumele și să le tăiem în bucăți mici, astfel încât toate aromele să fie integrate în mod egal în rețeta noastră. Apoi, vom bate ouăle și vom adăuga un vârf de sare pentru a da o aromă mai mare. Ne rezervăm

Puneți puțin ulei într-o tavă și lăsați-o să se încălzească la căldură scăzută, când este gata, adăugați legumele și lăsați-le să se gătească bine. Spălați astfel încât să se amestece și să se lase să se facă timp de 8 sau 10 minute; legumele trebuie să fie moi, nu crude.

Când o avem, adăugați ouăle și piperul bătut la gust. Se amestecă bine înainte de setul de ouă, astfel încât toate legumele să fie integrate cu acesta, atunci când sunt amestecate, lăsați oul să gătească pe o parte și, atunci când este gata, întoarceți lent pentru a face tortilla de cealaltă parte. Gata!

Aici veți găsi, pas cu pas, cum să faceți omeleta legume.

Arbori de usturoi, perfecte pentru dieta ta

Continuăm cu alții rețete de slăbire consumând legume care sunt gătite într-un mod diferit și delicios. Vom propune să pregătiți un vas cu anghinare, unul dintre cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate. Pentru a pregăti acest fel de mâncare sănătoasă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 3 anghinare
  • 1 cățel de usturoi
  • Uleiul de măsline
  • 1 lămâie
  • Sare și piper

Vom începe să gătești anghinarea. Pentru a face acest lucru, vom pune un vas cu apă clocotită și vom pune anghinarea timp de aproximativ o oră. Când a trecut acest timp, va trebui să le scurgeți și să rămâneți singuri cu legumele, să așteptați să se răcească puțin și apoi să scoateți frunzele până când ajungeți la cea mai delicată. Acum, va trebui să tăiem anghinarea în 4 trimestre, astfel încât acestea să fie mai blande.

Apoi vom pune o tavă de ulei într-o tigaie și, când este fierbinte, vom adăuga usturoiul pe care trebuie să-l tăiem (sau zdrobit). El crede că, cu atât mai puțin vă poticniți, cu atât este mai bine ca rezultatul să fie licit și omogen; Du-te amestecare pentru a preveni arderea usturoiului.

Pentru a termina, va trebui să punem anghinarea în acest pan și să amestecăm cu pasta de usturoi timp de aproximativ cinci minute. Apoi, adăugați sare și piper și serviți imediat. Foarte bine!

În acest articol propunem mai multe rețete cu anghinare În cazul în care sunteți pasionat de această legume.

Vazelui de vinete pentru pierderea în greutate

Acum vom descoperi o altă rețetă cu legume pentru a pierde în greutate mai delicioasă decât puteți obține pentru a vă pregăti. E vorba de a face o vinete lasagna care este 100% usoara și care ne dă o aromă delicioasă. Veți avea nevoie de:

  • 2 vinete mari
  • 1 ceapă medie
  • 2 cuișoare de usturoi
  • 1 cutie de roșii zdrobite 800 de grame
  • 300 grame de brânză 0%
  • Brânza gratină lumină
  • Ieșiți și pictați
  • maghiran
  • Uleiul de măsline
  • Turte din Turcia (opțional)

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a găti vasul nostru ușor este să extrageți excesul de apă din vinete. Pentru a face acest lucru, va trebui să le spălăm, să le coajăm și să le tăiem în foi orizontale (cred că trebuie să aibă o grosime considerabilă deoarece înlocuiesc foile de paste pe care le folosim în mod normal pentru lasagna). Răspândiți-le pe o farfurie și turnați o sare grosieră; Lăsați-i să transpire timp de aproximativ 30 de minute.

între timp Vom pregăti umplutura de lasagna. Vom începe prin zdrobirea usturoiului și tăierea cepei în bucăți mici; îl vom gati într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, mai întâi ceapa și apoi usturoiul. După 3 sau 4 minute vom adăuga roșiile zdrobite și amestecăm astfel încât să se integreze cu celelalte ingrediente. Reparăm sarea și piperul și adăugăm și oregano; Dacă doriți puteți adăuga alte ierburi, cum ar fi busuioc pentru lasagna noastră este delicios.

Preîncălzi cuptorul la 200 de grade. Vom curata vinetele pentru a elimina sarea pe care am pus-o in sus si le uscam. Într-o tavă vom adăuga un pic de ulei și, atunci când este fierbinte, vom fi gatit vinetele la maro, cu 2 minute pe fiecare parte va fi bine.

Odată gata, vom incepe sa asambleze lasagna. Așezați-le pe o tavă și turnați puțin ulei pentru a le împiedica să se lipiască, apoi puneți o coală de vinete, brânză, felii de curcan (dacă doriți) și apoi sosul pe care l-am pregătit. Puneți o altă felie înapoi și umpleți-o în același mod până când avem în cele din urmă 3 felii. Acestea din urmă trebuie să ne acopere cu brânză rasă abundentă.

Pentru a termina, vom acoperi tava cu folie de aluminiu și lasagna noastră să gătească timp de 30 de minute la o temperatură de 180 de grade pe ambele părți.

.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 4 retete cu legume pentru a pierde in greutate - usor si sanatos!, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Retete 5 Salate pentru slabit (Decembrie 2019).