Rețete

4 retete cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate - usor si delicios!

Știi ce Făina de ovaz este o cereale perfectă pentru pierderea în greutate? Este un aliment foarte sănătos deoarece ne oferă substanțe nutritive esențiale pentru organism și, de asemenea, reduce grăsimea saturată a corpului nostru. Făina de ovăz este, de asemenea, un ingredient plin de energie care va fi ideal pentru a lua mai devreme în timpul zilei, alături de micul dejun și de a vă bucura de un început plin de bunăstare și vitalitate. În acest articol vă vom descoperi 4 rețete cu fulgi de ovăz pentru scădere în greutate că vă puteți pregăti cu ușurință acasă și, prin urmare, profitați de toate beneficiile acestei cereale nutritive.

Ați putea fi interesat de: Rețete quinoa ușoare și delicioase

Slăbire cu fulgi de ovăz: proprietățile acestui cereale

Înainte de a începe să vă dau rețete cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate, vom începe să vorbim despre proprietățile acestui cereale și de ce este potrivit pentru scopul nostru de a pierde în greutate. Este un carbohidrat complex plin de nutrienți perfecți pentru a ne menține sănătatea în condiții optime și, de asemenea, ne ajută să eliminăm celelalte kilograme.

  • Puțină satietate: Una dintre proprietățile făinii de ovăz pentru a pierde în greutate este efectul său de satietate care reușește să reducă în mod natural apetitul și să facă, cu o cantitate mai mică de alimente, suntem complet mulțumiți. Această caracteristică se înmulțește dacă luăm fulgi de ovăz împreună cu un pahar mare de apă, deoarece, prin aceasta, vom face umflarea cerealelor și va fi mai mare în stomac.
  • Aceasta încetinește absorbția de grăsime din corpul nostru: fulgi de ovăz, de asemenea, se asigură că calorii neutilizate din alimente pot fi folosite ulterior ca sursă de energie înainte de a fi absorbite ca grăsimi saturate. Prin urmare, ne împiedică să acumulăm grăsime în timpul zilei și că energia poate fi transformată în energie care arde în timpul zilei.
  • Activați metabolismul: Una dintre componentele ovăzului este mucilagul care accelerează funcția metabolismului și, prin urmare, mărește cheltuielile calorice din zilele noastre fără a mai fi nevoie de mai multă activitate.

În acest alt articol vă spunem cum pierde în greutate cu fulgi de ovăz.

Slimming reteta de apa de ovaz

Unul din cele mai bune retete cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate este ceea ce se numește "fulgi de ovaz " și este vorba de pregătirea unei băuturi care trebuie luată la începutul zilei, astfel încât organismul nostru să asimileze mai bine proprietățile acestui cereale și să obțină ajutor pentru a pierde în greutate în mod natural. Este o băutură foarte sănătoasă pe care o puteți prepara cu următoarele ingrediente:

  • 1 cană fulgi de fulgi de oaie
  • 3 litri de apă
  • 1 scorțișoară de scorțișoară

Pentru a pregăti această rețetă, va trebui să punem fulgii de ovăz cu suficientă apă pentru a acoperi toate fulgi; Rezervați restul. Apoi, va trebui să lichideze sau să mănânce fulgi de ovăz până când obțineți un amestec omogen; apoi adăugați-o într-o cratiță și adăugați restul apei împreună cu scorțișoara de scorțișoară.

Porniți căldura și lăsați toate ingredientele să gătească timp de aproximativ 10 minute. Apoi, opriți căldura, împrăștiați amestecul pentru a păstra numai apa de ovăz și luați-o când este la o temperatură plăcută.

Aici vă spunem pas cu pas cum să faceți apă de ovaz în cazul în care aveți mai multe îndoieli în legătură cu aceasta.

Brânză de ovăz și clătite

O altă dintre cele mai bune rețete cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate este de a pregăti unii delicioase clatite cu albusuri de ou și acest cereale pentru a obține un mic dejun energic și 100% sănătos. Folosim numai albușurile de ou, deoarece gălbenușul (zona portocalie) este cel care conține cele mai multe calorii și grăsimi. Pentru a face 6 clatite de ovăz, veți avea nevoie de aceste ingrediente:

  • 4 ouă
  • 120 de grame de fulgi de ovăz
  • 1 linguriță de esență de vanilie
  • Stevia (îndulcitor) sau îndulcitor
  • Scorțișoară de pudră
  • Ieși afară
  • 2 linguri de lapte de migdale

Primul lucru pe care îl vom face va fi amestecați furajul de ovăz împreună cu albușurile de ou până când vom obține un amestec omogen, iar cerealele se vor dezintegra complet. Când este gata, turnați conținutul într-un castron și adăugați stevia și un vârf de sare. Agitați bine și, când aveți, adăugați și esența vaniliei și scorțișoară.

Va trebui să amestecați totul până când toate alimentele sunt bine integrate, apoi adăugăm laptele de migdale. Următorul pas este de a forma clatite și, pentru aceasta, va trebui doar să utilizați mâinile curate și să le dați dimensiunea dorită.

Când aveți gata, puneți un ulei într-o tavă și turnați clătite. Așteptați până când sunt maronii aurii pe ambele părți și apoi îndepărtați-le de căldură, astfel încât să nu vă ardă; țineți cont de faptul că durează de obicei 3 minute pentru a găti pe fiecare parte. Puteți servi clătite cu fructe precum căpșuni sau fructe roșii pentru a obține un gust delicios și un fel de mâncare sănătoasă.

Fulgi de fulgi de ovăz

Dacă vrei pierde în greutate cu fulgi de ovăz Puteți găti, de asemenea, niște cookie-uri cu cereale integrale, a căror bază este această cereală și, astfel, începe ziua cu un nutritiv și plin de energie. Vă vom oferi rețeta pentru a putea găti 20 de cookie-uri de ovaz și, astfel, să le puteți mânca pe parcursul săptămânii. Veți avea nevoie de:

  • 200 de grame de făină integrală de grâu
  • 200 de grame de fulgi de ovăz
  • 100 de grame de zahăr brun sau îndulcitor, după cum preferați
  • 77 de grame de margarină
  • 1 ou
  • Vanilla Essence

Începem cu asta orez reteta slăbire bătând margarina cu zahăr brun sau cu îndulcitorul selectat. Când obțineți o textura cremoasă, atunci va fi timpul să adăugați oul și câteva picături de esență de vanilie. Continuați să amestecați totul astfel încât aromele să fie perfect integrate.

Apoi, vom adăuga, de asemenea, făină integrală și făină de ovăz și vom continua amestecarea până când se obține o pastă omogenă. Nu trebuie să lichidăm fulgii de ovăz deoarece suntem interesați să avem cookie-uri integrate în mod natural pentru a obține un fel de fel de mâncare ca cea pe care o puteți vedea în imaginea atașată.

Când pastele sunt gata, va trebui să modelam cookie-urile cu mâinile și să le punem pe o foaie de copt. Lăsați-le să gătească timp de 15 minute la o temperatură de 170ºC, deși vă recomandăm să verificați până când acestea sunt maro aurii.

Iată o altă rețetă pentru cookie-urile de ovaz, dacă doriți să încercați alte metode de gătit.

Ovăz și supă de legume

Acum vă vom prezenta o altă rețetă cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate, care nu este luată la micul dejun sau la fel de dulce, dar este pregătită ca mediul depurativ. Este vorba de amestecarea fulgi de ovăz cu legume și de a face un bulion nutritiv și ideal pentru a avea grijă de sănătatea noastră. Ingredientele de care aveți nevoie pentru 3 persoane sunt următoarele:

  • 500 ml supă de pui (mai bine să fie făcută de casă, aici vă spunem cum să faceți bulion de pui)
  • 200 de grame de fulgi de ovăz
  • 100 de grame de mazăre
  • 100 de grame de morcov
  • 200 de grame de cartofi
  • 1 ceapă
  • Sare și piper

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a găti asta mâncăruri cu conținut scăzut de calorii este stocul de pui de casă; Odată ce l-am pregătit, vom adăuga legumele (cu excepția cepei) și lăsăm totul să fiarbă.

Între timp, într-o tigaie, se topește ceapa până când devine o culoare albicioasă și aproape transparentă. Apoi, vom adăuga fulgi de ovăz și lăsați-l să se gătească împreună cu ceapa timp de aproximativ 3 sau 4 minute. Ne rezervăm

Apoi, adăugați fulgii de ovaz și ceapa în bulion, amestecați și lăsați totul să se fierbe timp de 15 sau 20 de minute. Este recomandat servi cu cilantru sau patrunjel Pentru a vă bucura de un gust delicios.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 4 retete cu fulgi de ovăz pentru scădere în greutate - ușoară și delicioasă!, vă recomandăm să intrați în categoria Rețete.

Video: Cereale pentru pierderea în greutate (Decembrie 2019).